maszyna barki

Wczoraj SQ 10 x 40/50/55/60/65/67,5/50 Jakaś maszyna glute coś tam...generalnie kolejka do niej była bo okupowana przez kobitki 3x10 WL 5x 65 kg 5x 67,5 kg 5x 65 kg 5x 65 kg 5x 62,5 10x 50 kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10 x 17,5 10 x 20 6 x 22,5 8 x 20 Rozpiętki na ławce skośnej 3s x 10p 12,5 kg Modlitewnik 3s x 10p 30 kg Młotki 10x [...]

Niestety nadal ból barku dokucza .Dziś byłem u kolejnego fizjo , ale chyba czas wybrać się do jakiegoś dobrego lekarza . Fizjoterapeuta proponuje wstrzykniecie 2 dawek preparatu z kolagenem . Co sądzicie o takich rzeczach ? Chce tak zmodyfikować plan aby nie narażać barku : 1.Zmniejszyłem ciężary w wyciskaniu hantlami 2.Zastanawiam się czy nie [...]

[...] sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w pionie 3x15-12 Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 progresja prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 co minutę przenosy hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8

23.08 off 24.08 barki tric Wyciskanie shmith siedzac 3x4x110 110x8 Wznosy bokiem siedzac 2x7,5x10 2x12,5x10 10x14 Wznosy bokiem maszyna przy scianie 2x20x10 2x15x12,14 Francuz lamana (wolny negatyw) 4x30x12 20x15 Francuz hantlem jednoracz siedzac 3x15x11 Prostowanie ramion z warkoczem 3x28,5x10 Byłem tez u lekarza bo z tyłu głowy zaczelo mi coś [...]

[...] aktywności i nie uwzględniło w stravie tej „kalibracji” Dzisiaj: Drążek nadchwytem 6/6/6/6/5/4 MC 10x60 kg 10x 70 kg 10x80 kg 10x90 kg 10x 100kg 3 x 120 kg 10x 90 kg Wiosło maszyna 4s x 10p 45 kg Przyciąganie drążka z wyciagu Górnego do klaty 4s x 10p Szrugsy hantle 25 kg 4s x 10p Wyciskanie hantli na ławeczce barki 10x12,5 kg 10x 15 kg [...]

[...] aktywności i nie uwzględniło w stravie tej „kalibracji” Dzisiaj: Drążek nadchwytem 6/6/6/6/5/4 MC 10x60 kg 10x 70 kg 10x80 kg 10x90 kg 10x 100kg 3 x 120 kg 10x 90 kg Wiosło maszyna 4s x 10p 45 kg Przyciąganie drążka z wyciagu Górnego do klaty 4s x 10p Szrugsy hantle 25 kg 4s x 10p Wyciskanie hantli na ławeczce barki 10x12,5 kg 10x 15 kg [...]

Czwartek 20.08.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE ( NA KRZYŻ, W LEWEJ PRAWA LINKA W PRAWEJ , LEWA LINKA) 4X12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2X10** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY D1 WZNOSY RAMION PRZODEM [...]

[...] 120x10 150x10 170x10 140x14 Prostowanie 82x10 89x10,10 96x10 74x12 Zginanie 53x10 60x10 67x10 74x10 46x12 19.08 barki tric Wycikanie shmith siedzac z blokow 4x5x95 Wznosy bok siedzac 5x10x10 Wznosy jednoracz maszyna 10x10 15x10,10,14 Francuz poziom 30x10,10,10,10 20x15 Francuz siedzac jednoracz 3x15x12,10,12 Prostowanie sznur 3x21x10 Brzuch

[...] 4. Wyprosty jednonóż 4s 12-15 powt 5. Wykroki 2 s 12-15 powt 40kg 6. Łydki stojac 4s 10-15 7. Łydki na platformie siedząc 4s 15-20 8. Przywodziciele (skapłem sie że maszyna jest do odwodzenia i przywodzenia pod koniec tr. %-)%-)) 4s 15-20 powt W woli ciekawostki, dwóch standardowych sesji kardio nie robilem, bo teściowa ćwiczy przed tv, [...]

Cześć Panowie ! Wrzucam trening do oceny .Cel to zrzucenie jeszcze 3-5 kg do jak najmniejszej ilości tłuszczu i potem budowanie kg .Ewentualnie jak zdrowie pozwoli łączenie Muay Thai z Siłownią. DZIEŃ 1 1. Przysiad ze sztangą 3x8/6/15 2. Podciąganie na drążku 3x8/6/max 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8/6/15 4. Unoszenie Hantli Przodem [...]

[...] https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki + Triceps 0. Facepull 20,20,18,15,15 1. Wyciskanie suwnica smith 17x30 ,12x90, 8x100 , 12x70 2. Wyciskanie maszyna hammer 15x40, 12x70 10x105 15x75 3. Unoszenie przed siebie na wyciągu dolnym 15x3 15x3 15x3 15x3 4. Unoszenie ramion bokiem 10x20 10x20 12,5x15 12,5x15 5. Crucifix [...]

[...] sztangi w przód 3x12-8 rozpiętki w pionie 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 progresja prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 co minutę przenosy hantla Leżąc 4x15-12 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 dzisiaj kończę 2 tydzień masy waga na czczo 108.6kg aeroby 40 minut srednia waga z [...]

08.08 barki tric Wyciskanie shmith matwego punktu 4x90x6 Wznosy bokiem siedzac 5x10x10 Wznosy jednoracz maszyna 12,5x12,12 15x10,12 Francuz lamana 2x40x10 Prostowanie 3x10 Prostowanie zza głowy 3x12 Ostatni cięższy trening. Chociaz przy Francuzie tak lokcie bolały ze odpuściłem. Kolejny tydzien deload. Dzis byłem na imprezie rodzinnej ale poza [...]

[...] ciezkich 1. ohp 82.5 x 7, 70x11 2. unoszenia bokiem siedząc - 7.5 x 20, 12.5 x 15 3. hammer na barki siedząc - 60x11 4. wl wąski chwyt smith - 120x10 5. unoszenia bokiem maszyna - 27.5, 30 x 20,18 6a. francuz lezac hantle - 2x20 6b. modlitewnik 2 x 16,14 7a. sznur 2 x 15 7b. uginania wyciąg dolny 2x15 8. allachy 4 x max cardio 20 min ale na [...]

[...] https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki + Triceps 0. Facepull 20,20,18,15,15 1. Wyciskanie suwnica smith 17x30 ,12x90, 8x100 , 12x70 2. Wyciskanie maszyna hammer 15x40, 12x70 10x105 15x75 3. Unoszenie przed siebie na wyciągu dolnym 15x3 15x3 15x3 15x3 4. Unoszenie ramion bokiem 10x20 10x20 12,5x15 12,5x15 5. Crucifix [...]

[...] 3 dzien offu ale jednak pojechałem na trening. Poszly barki i tric: Wyciskanie shmith 3x4x110 110x12 Wznosy bokiem siedzac 7,5x10 10x10 12,5x10 15x10 7,5x23 Wznosy bokiem maszyna 10x12 12,5x10 15x10,10 Francuz lamana lezac 4x50x10 30x16 Francuz hantlem jednoracz 15x10,12,12 Prostowanie dlugi sznur 3x43, 5x12 04.08 Plecy Wioslo shmith 3x4x110 [...]

[...] smith bo pod lekkim kątem więc ciut innych ruch.Pozniej hantle,rozpiętki na wyciągu więc tu bez zmian. Barki tez bez problemowo. Triceps już lekko zmieniony bo ta maszyna na dipy to tam tragedia %-) Jutro w planach Pull bo przyjezdza kumpel a nóg nie chce ze mną robić %-) DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 60g Shake pre [...]

[...] unoszenie hantli na boki stojac progresja 4x15-12 unoszenie sztangi w przod 5x12-8 rozpiętki w pionie 4x12-8 francuski lezac gryf prosty 4x12-8 progresja prostowanie ramion na wyciągu chwyt szeroki 4x12-8 progresja rozpiętki skosk dodatni 4x15-6 progresja przenosy hantla Leżąc 4x12-8 x15 rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12 co. minutę

28.07 Barki tric Wyciskanie siedzac shmith 4x5x100 Wznosy bokiem siedzac 10x10,10 12,5x10,10 7,5x21 Wznosy bok maszyna jednoracz 10x12 12,5x10 15x10,10 Francuz lamana lezac 40x10 50x10,10,10 40x16 Prostowanie z hantla jednoracz 15x10,12,12 Prostowanie dlugi sznur 3x43,5x12 29.07 off Jeszcze dziś, jutro trening weekend totalnie off chociaz na 99% [...]

Push - nacisk na barki 1.Unoszenie hantli na bok 3s wstępne 3s robocze na 12x25kg +back off 2.Wyc. hmmer R10+back off 3.Wyc maszyna przodem do oparcia 4x12 4.Podciąganie hantli wzdłuż ciała do brody 4x12 5.Wyciskani hammer skos 2s wstępne 3s robocze 6.Rozpiętki brama 5x20-15 7.Sciaganie drązką nachwyt 2s watpne 4s robocze 8.Sciaganie rączki [...]